Đôi khi hoàn cảnh phát triển theo cách mà bạn cần gấp rút để đưa vóc dáng của mình vào nếp và giảm thêm số cân đó. Giảm cân khắc nghiệt là một căng thẳng lớn cho cơ thể, vì vậy điều quan trọng là không được quên sức khỏe của bản thân để theo đuổi vóc dáng thon gọn. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm 7 kg mỗi tuần. Nhưng để có được một kết quả tích cực và không gây hại cho sức khỏe của bạn, bạn cần phải tuân thủ các khuyến nghị, theo dõi sức khỏe của bạn, tính đến tất cả các đặc điểm của chế độ ăn kiêng và chống chỉ định. Nó cũng được khuyến khích để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước.
Vì cái gì mà cơ thể giảm cân nhanh chóng
Chế độ ăn kiêng giảm cân 7 kg mỗi tuần là một cách khẩn cấp để loại bỏ cân nặng dư thừa. Nhưng đừng nghĩ rằng nhờ những phương pháp như vậy mà bạn sẽ giảm được một kg mỡ mỗi ngày. Quá trình giảm mỡ trong cơ thể diễn ra chậm - tốt nhất là khoảng 0, 5 kg mỗi tuần. Do đó, trong các chế độ ăn kiêng nhanh, việc đốt cháy chất béo hầu như không xảy ra. Giảm cân xảy ra do các chất chứa trong ruột, sự dao động trong cân bằng nước và mất khối lượng cơ.
Cơ sở của chế độ ăn kiêng nhanh là hạn chế calo và thức ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ giúp tạo ra các mảnh vụn thức ăn không tiêu hóa được trong ruột. Với một chế độ ăn uống bình thường, nó có thể tích trữ vài kg. Do lượng thức ăn ít nên dạ dày co giãn ít hơn và người bắt đầu gầy đi.
Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh là nhằm mục đích làm mất nước. Họ thường loại trừ việc sử dụng muối để loại bỏ chất lỏng và chất độc ra khỏi cơ thể. Cân nhắc rằng cơ thể có khoảng 60% là nước, lượng chất lỏng bị mất sẽ trở thành chất giảm cân của bạn.
Lý do giảm cân trong quá trình ăn kiêng nhanh cũng có thể là do mất khối lượng cơ mà cơ thể bắt đầu sử dụng để tổng hợp năng lượng, vì nó thiếu chất dinh dưỡng từ thực phẩm ăn kiêng.
Quy tắc giảm cân nhanh
Chế độ ăn kiêng 7 kg trong một tuần hạn chế nghiêm ngặt việc sử dụng nhiều loại thực phẩm. Vấn đề của việc giảm cân nhanh chóng là số cân đã mất nhanh chóng quay trở lại. Để ngăn chặn điều này, bảy ngày ăn kiêng là không đủ - bạn sẽ phải dành ít nhất 14 ngày nữa để chuyển đổi suôn sẻ sang chế độ ăn thông thường và sau đó tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu không, cân nặng sẽ quay trở lại, và mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích.
Các quy tắc cần tuân thủ khi giảm cân nhanh chóng:
- tự tin vào sức khỏe của cơ thể (suy nhược, ốm yếu, đợt cấp của các bệnh mãn tính, bạn không thể áp dụng chế độ ăn kiêng cấp tốc);
- loại trừ đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo, chất bột đường dễ tiêu hóa. Đó là bánh nướng xốp, bánh ngọt, đồ ăn nhanh, thịt mỡ và cá, rượu. Cũng như đồ uống ngọt có ga, nước sốt, tương cà, thực phẩm tiện lợi, v. v . . . ;
- từ chối hoặc giảm thiểu lượng muối ăn vào (nó ngăn cản việc loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể);
- trong chế độ ăn kiêng, ăn thường xuyên, thường xuyên (5-6 lần một ngày), với các phần nhỏ;
- uống đủ nước (1, 5 lít trong ngày);
- hoạt động thể chất, nhưng loại trừ tập thể dục nặng;
- kiểm soát tình trạng sức khỏe, trong trường hợp xấu đi - ngừng chế độ ăn uống;
- chế độ ăn kiêng không nên nhịn ăn;
- bỏ chế độ ăn kiêng dần dần và cẩn thận, không quay trở lại với đồ ăn vặt.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhanh và chống chỉ định
Đã quyết định sử dụng cách giảm cân nhanh thì đừng quên những tác hại mà bạn có thể gây ra cho cơ thể. Hạn chế thực phẩm, giảm các thành phần dinh dưỡng đi vào cơ thể bằng chế độ ăn uống thông thường, có thể gây ra suy nhược, cảm giác đói liên tục, cáu kỉnh và căng thẳng.
Ăn thực phẩm ít calo với một lượng nhỏ làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, quá trình giảm cân có thể dừng lại. Hơn nữa, bạn có thể bắt đầu tăng cân thậm chí nhiều hơn so với trước khi giảm cân. Chế độ ăn kiêng nhanh làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và có thể gây ra trục trặc:
- của hệ thống tim mạch;
- đường tiêu hóa;
- Hệ thống nội tiết.
Khối lượng cơ giảm có thể dẫn đến rạn da và chảy xệ da. Móng tay bong tróc, da và tóc xấu đi, cơ thể suy kiệt đều là những hậu quả có thể xảy ra của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Chống chỉ định ăn kiêng:
- thời kỳ mang thai và cho con bú;
- bệnh về đường tiêu hóa;
- Bệnh tiểu đường;
- bệnh gan và thận;
- khuynh hướng dị ứng thức ăn.
Cũng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nhanh mà không hỏi ý kiến bác sĩ nếu đang dùng thuốc. Chúng có thể không tương thích với chế độ ăn bạn đã chọn, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Ví dụ về chế độ ăn kiêng để giảm 7 kg mỗi tuần
Có rất nhiều lựa chọn giảm cân cho những người chỉ còn 1 tuần. Ví dụ, chế độ ăn kiêng của người Thụy Điển hứa hẹn loại bỏ 7 kg trong 7 ngày. Thực đơn ăn kiêng được đánh giá là đơn giản và dễ chịu cho cơ thể.
Cách giảm 7 kg trong một tuần, tuân thủ chế độ ăn kiêng kiểu Thụy Điển: thực đơn mẫu
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
|---|---|---|---|
| Ngày 1 | Một phần nhỏ kiều mạch, một ly sữa | 100 g pho mát, salad rau (cà chua, ớt, hành tây), một ly nước trái cây ấm | Một lát bánh mì lúa mạch đen, 200 g củ cải đường với kem chua, hai củ khoai tây luộc |
| lần 2 | Một phần nhỏ kiều mạch, một ly sữa | 250 g cá luộc, 2 củ khoai tây luộc. Lá xà lách trộn dầu ô liu | Hai quả trứng luộc chín. Salad với bắp cải và hành tây, nêm dầu ô liu. Một cốc sữa |
| lần thứ 3 | Một lát bánh mì lúa mạch đen, 60 g pho mát, một ly sữa | Một ly nước ép táo tươi, salad rau, 250 g thịt gà luộc không da | Khoai tây nghiền, một ly sữa ấm, một lát bánh mì lúa mạch đen với pho mát |
| lần thứ 4 | Một ly nước ép táo tươi, hai chiếc bánh nướng nhỏ tự làm | 200 g táo với cam, thịt nạc luộc với kiều mạch | Salad (cà chua và hành tây, gia vị với dầu), 100 g gạo, một ly sữa |
| ngày 5 | Sữa chua tự nhiên ít béo, cam | Trà thảo mộc, một vài củ khoai tây luộc, một miếng cốt lết hấp | 150 g quả mọng bạn chọn hoặc trái cây họ cam quýt, nước ép táo tươi |
| Ngày 6 | Kiều mạch luộc, một ly sữa | 150 g khoai tây luộc với thịt, táo, cam | Salad rau (bắp cải, dưa chuột, ớt chuông, hành tây), 100 g cơm |
| thứ 7 | Cơm sôi, một ly sữa | 100 g khoai tây luộc, 200 g cá luộc hoặc nướng, cam, táo, nước cam tươi vắt | Một ly nước ép táo tươi, salad rau, một lát bánh mì lúa mạch đen, ức gà nướng |
Chế độ ăn kiêng của người Ấn Độ hứa hẹn sẽ giảm cân nhanh chóng. Nó được vay mượn từ các dân tộc cổ đại của Ấn Độ. Thực đơn ăn kiêng bao gồm cơm nấu với cà ri hoặc quế. Những loại gia vị này tăng tốc độ trao đổi chất, do đó góp phần giảm cân. Quế ngăn chặn sự thèm ăn. Chế độ ăn uống cũng có thể bao gồm rau, trái cây, mầm lúa mì, các sản phẩm từ sữa, rong biển, trà đen, súp rau nóng và lạnh. Chế độ ăn kiêng của người Ấn Độ giúp loại bỏ 7 kg trong 7 ngày.
Không có gì bí mật khi một thân hình mảnh mai là rất quan trọng đối với những người nổi tiếng. Do đó, bạn có thể mượn cho mình một số chế độ ăn kiêng của các ngôi sao. Chẳng hạn, siêu mẫu Cindy Crawford áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt, nguyên liệu chính là súp bắp cải.
Để chuẩn bị, hãy sử dụng một đầu bắp cải, sáu củ cà rốt, hai quả ớt chuông, một vài củ hành tây, rau xanh, ba quả cà chua, 1/3 chén gạo và năm nhánh cần tây. Các loại rau cắt khúc, cho vào nồi, đổ ngập nước rồi bắc lên bếp đun sôi. Sau khi nước dùng sôi, cho gạo, hành tây và cần tây vào. Khuấy đều, đun sôi rồi tắt ga. Nước súp được ngấm trong khoảng 10 phút. Họ ăn trong một tuần. Nó cũng được phép tiêu thụ 150 g sữa chua tự nhiên và không giới hạn số lượng rau và trái cây mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày này giúp giảm từ 4 đến 7 kg.
Kết quả của chế độ ăn kiêng của nữ ca sĩ ngôi sao là 7 kg mỗi tuần. Bản chất của nó nằm ở việc sử dụng 500 ml kefir mỗi ngày (không uống một lúc mà phân bổ đều trong ngày). Chỉ vào ngày thứ sáu, bạn không thể uống kefir. Ngoài kefir, thực đơn bao gồm:
- ngày 1: khoai tây nướng (400 g);
- ngày 2: pho mát ít béo (400 g);
- ngày 3: trái cây (400 g, không bao gồm chuối và nho);
- Ngày thứ 4: phi lê gà luộc không muối và gia vị (400 g);
- ngày 5: lặp lại ngày 3;
- ngày 6: 1, 5 lít nước khoáng;
- Ngày thứ 7: lặp lại thực đơn ngày thứ 3 và thứ 5.
Một lựa chọn khác để giảm cân nhanh là chế độ ăn kiêng kiwi. Chế độ ăn bao gồm các bữa ăn ít calo, ít chất béo. Nhưng mỗi ngày bạn nhất định phải ăn 1 kg trái cây - kiwi. Hứa hẹn ăn kiêng giảm 7 kg mỗi tuần. Bạn có thể ăn với kiwi:
- các loại thịt và cá ít chất béo (luộc, không gia vị);
- sữa ít béo và các sản phẩm sữa lên men;
- ngũ cốc và ngũ cốc (50% lượng của tất cả các sản phẩm bổ sung);
- rau và hoa quả khác (trừ khoai tây, các loại đậu, đỗ).
Chế độ ăn kiêng của người Nhật hứa hẹn giảm 5 kg trong 1 tuần. Chế độ ăn của cô hoàn toàn không bao gồm đồ ngọt, bột, mặn và béo. Được phép ăn thịt và cá ít béo luộc, rau, trứng luộc, táo, lê, cam, bánh mì lúa mạch đen, cà phê, các sản phẩm từ sữa ít béo.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng nhanh
Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt 7 ngày trừ 7 kg. Những phương pháp như vậy là một căng thẳng lớn cho cơ thể. Vì vậy, tần suất sử dụng các phương pháp giảm cân nhanh không nên quá sáu tháng một lần.
Bỏ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nên được thực hiện cẩn thận và dần dần. Nếu bạn đột ngột quay trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình, bạn sẽ ngay lập tức đạt được số cân đã mất. Các bữa ăn khi rời khỏi chế độ ăn kiêng nên bao gồm các thực phẩm ít chất béo. Bạn cần tiếp tục ăn thường xuyên, với nhiều khẩu phần nhỏ. Tốt hơn là nên hấp, nướng hoặc luộc thức ăn.
Bạn có thể lập thực đơn gồm các món yêu thích (gà, sữa chua, pho mát, cá), chỉ cần chọn các loại ít chất béo. Tuần đầu tiên sau chế độ ăn kiêng, nên dần dần giới thiệu các sản phẩm protein, súp rau, salad, pho mát, nước dùng ít chất béo. Một trong những ngày nên để lại với chế độ ăn giống như trong quá trình ăn kiêng.
Nếu đã áp dụng chế độ ăn kiêng đơn thì số lượng bữa ăn nên được tăng dần lên. Trong tuần đầu tiên, ăn không quá hai loại thực phẩm, thêm các món mới vào những món đã ăn trong chế độ ăn kiêng. Vì vậy, trong một đến hai tuần, bạn có thể dần dần trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường.
Uống tối đa 2 lít nước sạch mỗi ngày. Nó cần thiết cho việc loại bỏ các sản phẩm thối rữa và cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Tập thể dục là một yếu tố quan trọng khi bỏ chế độ ăn kiêng nhanh. Bạn có thể tăng tải dần dần, bắt đầu từ các bài tập thể dục buổi sáng, chạy bộ, chuyển sang các lớp thể dục. Bằng cách tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, chúng cũng làm tăng hoạt động thể chất.
Ngày ăn chay có thể được sắp xếp mỗi tuần một lần. Sau khi bỏ chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải tiếp tục ăn uống đúng cách để không chỉ duy trì vóc dáng thon gọn mà còn cả sức khỏe của cơ thể nói chung.
Có thể giảm 7 kg trong một tuần mà không cần ăn kiêng
Giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng mệt mỏi là ước mơ của nhiều người. Để theo đuổi một thân hình mảnh mai, một số người chuyển sang uống thuốc hoặc các loại trà đặc biệt để giảm cân. Hành động của họ là nhằm mục đích khử nước của cơ thể hoặc có tác dụng nhuận tràng. Điều này sẽ tạo ra ảo giác về việc giảm cân, nhưng nó sẽ không loại bỏ được chất béo trong cơ thể và có thể gây hại cho sức khỏe.
Cách giảm 7 kg trong một tuần mà không cần ăn kiêng:
- sửa đổi thực đơn của bạn - có lạm dụng đồ ăn chiên rán, béo, gia vị, muối, nước sốt, sốt mayonnaise không;
- thay vì bổ sung thực phẩm cho mình, bạn nên rời khỏi bàn ăn với cảm giác đói nhẹ (thức ăn sẽ được hấp thụ và cảm giác thèm ăn sẽ biến mất);
- mỗi tuần một lần, bạn có thể sắp xếp những ngày nhịn ăn (tốt hơn là nên làm việc này vào cuối tuần, để không ảnh hưởng đến công việc);
- không ăn một cách buồn chán, trước TV hoặc máy tính;
- hoạt động thể chất (tập thể dục buổi sáng, thể dục, chạy bộ, khiêu vũ, yoga, v. v. );
- Đừng quên những cảm xúc tích cực và nghỉ ngơi tốt.
Chế độ ăn kiêng khẩn cấp trong 7 ngày dựa trên việc hạn chế lượng calo và thức ăn. Cân nặng bị giảm do mất chất lỏng và khối lượng cơ, trong khi các chất béo tích tụ thực tế không được đốt cháy. Trong quá trình ăn kiêng, điều quan trọng là không được tuyệt thực và khi rời đi, không được ăn những thức ăn béo và nhiều calo. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng đã mất, chế độ dinh dưỡng hợp lý phải trở thành một thói quen.